Czy kreatyna jest naturalna?
99 monohydrat kreatyny w proszkuwystępuje naturalnie w organizmie człowieka, szczególnie w mięśniach szkieletowych. Około 90 do 95 procent kreatyny jest magazynowane w mięśniach, a pozostała część znajduje się w sercu, mózgu, wątrobie, nerkach, jądrach i prawie każdej komórce. Powstaje głównie w wątrobie, trzustce i nerkach przy pomocy aminokwasów glicyny, argininy i metioniny. Obecnie suplement ten jest jednym z „najpowszechniej stosowanych suplementów lub wspomagaczy diety” na rynku. Jest przyjmowany w formie suplementu, aby pomóc w promowaniu produkcji energii w organizmie. Związek ten ma działanie polegające na magazynowaniu grup fosforanowych w postaci fosforanu kreatyny (znanego również jako fosforan kreatyny), który wspomaga uwalnianie energii, a co za tym idzie, przyczynia się do przyrostów siły i masy mięśniowej.
Monohydrat kreatyny nie jest sterydem ani produktem nienaturalnym/sztucznym. Jest to forma kreatyny o nazwie chemicznej kwas metyloguanidynooctowy. Jest to krystaliczna forma kreatyny, w przeciwieństwie do kreatyny bezwodnej i soli kreatyny (sole kreatyny połączone z określonymi kationami). Monohydrat kreatyny działa w organizmie podobnie jak kreatyna. Podczas ćwiczeń o dużej intensywności fosforan kreatyny magazynowany w mięśniach może dostarczać mięśniom energię. Uważa się, że monohydrat kreatyny zwiększa magazynowanie kreatyny w mięśniach, co czyni ją bardziej znaczącym źródłem energii i poprawia wyniki sportowe, a także siłę mięśni. Niektórzy sportowcy i entuzjaści fitnessu stosują monohydrat kreatyny jako suplement diety dla sportowców w celu zwiększenia masy mięśniowej i poprawy wyników sportowych. Jeśli jesteś zainteresowany tym suplementem i chcesz otrzymać czystą kreatynę w proszku, możesz w każdej chwili skontaktować się z Xi'an Sonwu online.
Co robi monohydrat kreatyny
Korzyści związane z przyjmowaniem/spożywaniem tego suplementu mogą obejmować:
1. Pomóż w syntezie białek, zwiększając w ten sposób wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Kreatyna poprawia również mięśnie, które są wypełnione większą ilością wody. Niektóre badania wykazały, że przyjmowanie suplementów kreatyny przez tydzień może prowadzić do przyrostu masy ciała o około 0,9-2,2 kg (2,0-4,6 funta).
2. Zwiększ intensywność i moc wyjściową. Nasze mięśnie mają pewną pojemność magazynowania kreatyny. Jednakże wzrasta wraz z masą mięśniową. Suplementacja podczas intensywnej aktywności fizycznej pomaga podtrzymać wysiłek i zminimalizować zmęczenie poprzez szybszą regenerację zapasów ATP.
3. Może pomóc w poprawie regeneracji mięśni i ćwiczeń, np. maksymalizując efekty treningu siłowego.
4. Wydaje się, że pomaga zmaksymalizować wydajność podczas treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Badania wykazały, że poprawia pracę wykonywaną podczas maksymalnego wysiłku, skurczu mięśni, wydajności pojedynczego sprintu i wielokrotnego sprintu.
5. Właściwości neuroprotekcyjne (mogą pomóc chronić mózg).
6. Poprawa funkcji poznawczych, taka jak zwiększona czujność, uwaga i skupienie. Badania na zwierzętach i małe badania pilotażowe na ludziach sugerują, że może to pomóc zmniejszyć nasilenie objawów depresji.
7. Właściwości kardioprotekcyjne, które mogą pomóc w ochronie tętnic i serca. Dodatkowo wykazano, że zwiększa beztlenową wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość.
8. Może zmniejszać zmęczenie.
9. Może pomóc zwiększyć gęstość kości w połączeniu z treningiem oporowym.
Czy kreatyna ma negatywne skutki
Ogólnie rzecz biorąc, kreatyna jest bezpieczna, ale kreatyna wiąże się z pewnymi zagrożeniami. Niektóre osoby mogą nie reagować dobrze na wyższe dawki, na przykład jeśli mają problemy z nerkami lub defekt enzymatyczny utrudniający trawienie białka.
Niektóre badania sugerują, że skutki uboczne kreatyny mogą obejmować:
Zatrzymywanie wody powoduje przyrost masy ciała, czasami osiągając od 3 do 5 funtów dziennie, jeśli stosowane są nadmierne dawki.
Ból brzucha
Biegunka
Mdłości
Skurcz
Spowodować obstrukcję
Niespokojny
W niektórych badaniach oceniano wpływ suplementów na nerki, ale nie znaleziono wielu dowodów na to, że uszkadzają one nerki u większości zdrowych osób bez chorób nerek.
Zadaniem nerek jest rozkładanie i metabolizowanie kreatyny, aby organizm mógł ją wydalić w postaci moczu. Jednak większość ludzi nie jest zagrożona podczas przyjmowania tego w częstych lub umiarkowanych dawkach.
Czy powinienem codziennie brać monohydrat kreatyny
Kreatynę przyjmuję co osiem tygodni w cyklu, a każdy proces dzieli się na dwie fazy.
Pierwszy etap to okres akumulacji 20 gramów dziennie, trwający tydzień. Oznacza to 5 gramów za każdym razem, cztery razy dziennie, zwykle 5 gramów rano, w południe, przed treningiem i po ćwiczeniach.
Druga faza to okres podtrzymujący wynoszący 5 gramów dziennie przez siedem tygodni. Oznacza to, że przyjmuj 5 gramów 15-30 minut przed każdym treningiem lub po nim.
Po każdym cyklu należy przerwać na tydzień przed rozpoczęciem kolejnego procesu.
Proszę zanotować
Kreatyny nie można pić z przegotowaną wodą, sokiem pomarańczowym ani napojami zawierającymi kofeinę. Ale możesz przyjmować kreatynę ze słodkimi napojami, aby zwiększyć wchłanianie kreatyny do komórek mięśniowych. W okresie jego stosowania należy codziennie pić wystarczającą ilość wody, aby zapewnić nawodnienie komórek i zapobiec skutkom ubocznym, takim jak napięcie i sztywność mięśni, skurcze i obciążenie metaboliczne.
Pomimo tego, że nie jest to lek, długotrwałe, wysokie dawki kreatyny mogą dodatkowo obciążać nerki, wątrobę i inne narządy. Dlatego też dla trenujących fitness, naukowa i rozsądnie zbilansowana dieta jest wystarczająca w stosunku do dziennego zapotrzebowania na składniki odżywcze i nie ma potrzeby przyjmowania dodatkowej kreatyny.
1. Podczas przyjmowania kreatyny należy rozsądnie kontrolować dawkowanie i czas przyjmowania kreatyny. Nadmiar kreatyny jest nieekonomiczny i może zwiększyć masę wody, skurcze mięśni i obciążenie metaboliczne. Zwykle przyjmuje się go między posiłkami, 30-60 minut przed treningiem lub zawodami oraz po ćwiczeniach. To pozwala w pełni wykorzystać najlepsze działanie kreatyny: zażywanie jej przed treningiem pozwala szybko uzupełnić energię, a zażywanie jej po treningu pozwala w pełni wykorzystać silną zdolność wchłaniania komórek mięśniowych do kreatyny w celu jej szybkiego uzupełnienia.
2. Spożycie kreatyny powinno być dostosowane do treści treningu, np. siły czy szybkości. Przyjmując kreatynę należy uważać, aby nie przetrenować się, aby nie dopuścić do nadwyrężenia mięśni i więzadeł. Jednocześnie należy stosować białko i inne suplementy diety, aby zapewnić wystarczającą ilość surowców do wzrostu mięśni. W przeciwnym razie nie będzie idealnego przyrostu masy ciała.
3. Podczas przyjmowania kreatyny należy codziennie dodawać odpowiednią ilość wody, aby zapewnić postęp nawodnienia komórek i zapobiec skutkom ubocznym w postaci napięcia, sztywności lub skurczów mięśni po zastosowaniu kreatyny. Jednak kreatyny nie można parzyć z gorącą wodą, aby uniknąć zmian strukturalnych hydratu kreatyny. Jednocześnie nie można go łączyć z sokiem pomarańczowym ani napojami zawierającymi kofeinę, ponieważ zawarte w tym pierwszym kwaśne substancje spowodują denaturację hydratu kreatyny do odpadów, a kofeina działa odwadniająco na organizm, co wpłynie na nawodnienie komórek mięśniowych .
4. Kreatynę należy pić razem z sokiem winogronowym lub innymi słodkimi napojami (z wyjątkiem fruktozy), gdyż wzrost stężenia insuliny wywołany cukrem przyspiesza wchłanianie kreatyny przez komórki mięśniowe. Badania wykazały, że jednoczesne przyjmowanie kreatyny i cukru może zwiększyć rezerwę fosforanu kreatyny w mięśniach o 60%.
5. Idealnym suplementem jest wysokiej czystości monohydrat kreatyny. Wiele badań wykazało, że doustne podawanie fosforanu kreatyny i cytrynianu kreatyny jest nieskuteczne w wypełnianiu fosforanu kreatyny w mięśniach.
6. Kreatyna w proszku jest łatwiej wchłaniana i wykorzystywana przez organizm niż kapsułki i tabletki.
7. Ponieważ przyjmowanie kreatyny powoduje przyrost masy ciała, sportowcy, którzy muszą kontrolować lub schudnąć, powinni stosować ją ostrożnie.
Monohydrat kreatyny można stosować jako dodatek do żywności, kosmetyczny środek powierzchniowo czynny, dodatek do pasz, dodatek do napojów, surowiec farmaceutyczny i dodatek do produktów zdrowotnych. Można go również bezpośrednio przekształcić w kapsułki do podawania doustnego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o producentach kreatyny, możesz skontaktować się z Xi'an Sonwu. Zdobądź wysokiej jakości suplementy kreatynowe jednym kliknięciem e-maila.
E-mail:sales@sonwu.com