Jakie „dolegliwości” powoduje bezsenność?
W szybkim tempie życia bezsenność stała się niewypowiedzianym ciężarem dla wielu osób. Dlaczego ludzie cierpią na bezsenność? Jak złagodzić bezsenność?
Dlaczego ludzie cierpią na bezsenność?
Eksperci twierdzą, że bezsenność odnosi się do zaburzenia snu, w którym pacjenci nie są zadowoleni z czasu snu i/lub jego jakości pod warunkiem posiadania odpowiedniego środowiska i czasu snu, co wpływa na naukę w ciągu dnia i życie. Przyczyny bezsenności są złożone i różnorodne, zwykle obejmują następujące punkty:
1. Czynniki psychologiczne
Najbardziej bezpośrednim czynnikiem powodującym bezsenność są wahania emocjonalne, reprezentowane głównie przez takie emocje jak lęk, depresja, gniew, żal, podniecenie itp. Ponadto nierealne fantazje również mogą powodować bezsenność.
2. Czynniki behawioralne
Z jednej strony złe nawyki związane ze snem, takie jak nieregularny czas pracy i odpoczynku, picie dużej ilości kofeiny lub alkoholu przed pójściem spać oraz nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych, wpływają na sen; z drugiej strony, nieregularne godziny pracy zaburzają również zegar biologiczny i powodują bezsenność.
3. Czynniki środowiskowe
Nieodpowiednie warunki środowiskowe, takie jak hałas, światło i temperatura w sypialni, będą miały wpływ na zasypianie i jakość snu. Ponadto niewygodne materace i poduszki mogą powodować dyskomfort fizyczny, wpływając tym samym na sen.
4. Czynniki fizjologiczne
Jeśli występują problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak przewlekły ból, problemy z oddychaniem, problemy żołądkowo-jelitowe, dysfunkcja tarczycy itp., sen może być zaburzony. Ponadto skutki uboczne leków lub zmiany hormonalne mogą również powodować bezsenność.
Bezsenność odnosi się do subiektywnego doświadczenia niezadowolenia z czasu snu i/lub jego jakości, pomimo odpowiedniej możliwości snu i środowiska snu, a także wpływa na codzienne funkcjonowanie społeczne. Jej główne objawy to trudności z zasypianiem, zaburzenia utrzymania snu, wczesne budzenie się, obniżona jakość snu i skrócony całkowity czas snu, którym towarzyszą zaburzenia czynnościowe w ciągu dnia.
Bezsenność dzieli się na 3 typy:bezsenność przejściowa, bezsenność krótkotrwała i bezsenność przewlekła.
W życiu codziennym każdy z nas w mniejszym lub większym stopniu doświadczył bezsenności: niektórzy ludzie są ostatnio pod dużym stresem w pracy lub nauce i cierpią na bezsenność; niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę i po wypiciu kawy w ciągu dnia będą cierpieć na bezsenność w nocy.
Jak interweniować w przypadku bezsenności?
Jak leczyć bezsenność?
W przypadku przewlekłej bezsenności konieczne jest leczenie standaryzowane. Najpierw należy wyeliminować możliwe przyczyny, a następnie przeprowadzić leczenie psychologiczne, czyli edukację w zakresie higieny snu i terapię poznawczo-behawioralną, a następnie fizjoterapię. Jeśli efekt nie jest dobry, należy włączyć leczenie farmakologiczne.
W przypadku krótkotrwałej bezsenności często można znaleźć odpowiednie bodźce. Wyeliminowanie bodźców może przywrócić sen niektórych pacjentów do normy, ale niektórzy nadal będą przechodzić w przewlekłą bezsenność, a ci pacjenci również muszą być aktywnie leczeni.
Metody leczenia bezsenności obejmują terapię psychologiczną, fizjoterapię, farmakoterapię, leczenie tradycyjną medycyną chińską i kompleksowe leczenie. Jeśli cierpisz na bezsenność, możesz wypróbować następujące metody.
Łysienie, okrągła talia i bezsenność zmęczeniowa to trzy cechy współczesnych pracowników. Pierwsze dwie stały się popularne zarówno w prawdziwym życiu, jak i na rynku kapitałowym. Leki na łysienie u mężczyzn, przeszczepy włosów i leki odchudzające były reklamowane na rynku kapitałowym, ale leki na bezsenność były letnie.
Ekstrakt z nasion Griffonia simplicifoliaSuplementy diety pomagają podnieść poziom serotoniny w mózgu. Ekstrakt z Griffonia simplicfolia może mieć korzystny wpływ na nastrój, lęk, głód, odczuwanie bólu, sen i regulację nastroju, ponieważ serotonina odgrywa rolę w regulacji zachowania.
Do snu
Modele zwierzęce są wykorzystywane w wielu badaniach nad korzyściami zdrowotnymi płynącymi z tego i snu. Na przykład badanie z 2018 r. przeprowadzone przez TrustedSource zbadało, jak w połączeniu z kwasem gamma-aminomasłowym (GABA) wpływało na muszki owocówki, myszy i szczury. Po wywołaniu bezsenności kawą badacze podali mieszankę GABA. Odkryli, że mieszanka może powodować sen i wydawała się poprawiać czas trwania i jakość snu. Zgodnie z inną analizą terapii. TrustedSource oferuje w przypadku problemów ze snem, że może być pomocna w rozwiązywaniu zaburzeń pobudzenia, w tym lunatykowania i lęków nocnych.
Na odchudzanie
Spożywanie ekstraktu z Griffonia simplicifolia może zachęcać do działań wspomagających utratę wagi lub utrzymanie zdrowej masy ciała. W badaniu z 2017 r. opublikowanym w czasopiśmie Brain and BehaviorTrusted Source naukowcy podawali suplementy ekstraktu z Griffonia simplicifolia siedmiu osobom w dobrym zdrowiu, a witaminę C kolejnym siedmiu. Pod koniec badania kobiety, które przyjmowały ekstrakt z Griffonia simplicifolia, zgłaszały, że po jedzeniu czuły się bardziej pełne, co skutkowało mniejszym apetytem. Wskaźnik masy ciała (BMI) uczestniczek, które go przyjmowały, również się obniżył. Pomimo ograniczonej wielkości tych badań, ekstrakt z Griffonia simplicifolia wykazał pewien potencjał we wspieraniu prób utraty wagi.
Jak złagodzić bezsenność?
1. Popraw środowisko snu
Po pierwsze, stwórz komfortowe warunki do spania i zadbaj o to, aby w sypialni było cicho, ciemno i chłodno; po drugie, użyj zaciemniających zasłon, zatyczek do uszu itp., aby zredukować zakłócenia z otoczenia; po trzecie, wybierz odpowiednią pościel.
2. Zmień nawyki życiowe
Po pierwsze, ustal stały harmonogram dnia, kładź się spać i wstawaj o stałej porze każdego dnia; po drugie, jeśli musisz się zdrzemnąć w ciągu dnia, postaraj się zdrzemnąć w ciągu 20–30 minut; po trzecie, unikaj picia napojów pobudzających i jedzenia przed pójściem spać; i na koniec, regularnie i umiarkowanie ćwicz.
3. Dostosowanie psychologiczne
Praktykowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, progresywny relaks mięśni, medytacja lub joga, może pomóc złagodzić stres i niepokój. Jednocześnie pielęgnuj optymistyczne nastawienie do życia i unikaj nadmiernego niepokoju i stresu.
Griffonia simplicifolia jest dobrze znana ze swojego dużego potencjału leczniczego. Jeśli chcesz dowiedzieć się o niej więcej, skontaktuj się z Xi'an Sonwu Biotech Co.,Ltd.