Niezbędny przewodnik po zachowaniu chłodu i bezpieczeństwa w letnim upale
Z temperaturami wspinaczkowymi, jak możesz zachować chłód latem? Pozostanie spokojem nie jest tylko komfortem; Chodzi o bezpieczeństwo. Niezależnie od tego, czy lubisz słońce na świeżym powietrzu, czy starasz się pozostać przytulnym w domu, Extreme Heat może stanowić poważne zagrożenia dla zdrowia, szczególnie dla grup wrażliwych. Zapewnimy praktyczne porady dotyczące ratowania życia, które pomogą Ci pokonać ciepło i chronić siebie i swoją rodzinę podczas upałów.
Ekstremalne ciepło jest jednym z najbardziej śmiertelnych naturalnych zagrożeń, powodując wyczerpanie cieplne, udar cieplny, stres sercowo -naczyniowy i pogarszające przewlekłe warunki zdrowotne. Osoby starsze, małe dzieci, osoby pracujące na świeżym powietrzu oraz osoby o wcześniej istniejących warunkach zdrowotnych lub ograniczonym dostępie do chłodzenia są szczególnie podatne na skutki wysokich temperatur. Proaktywne strategie chłodzenia są kluczem do zwalczania tego niewidzialnego zagrożenia.
1. Wskazówki dotyczące ochrony przeciwsłonecznej
Najlepiej unikać wyjścia na zewnątrz w najgorętszych częściach dnia, ale czasami jest to nieuniknione. W bezpośrednim świetle słonecznym pamiętaj: noś lekką, luźną, jasną, lekką, oddychającą odzież, taką jak bawełna lub pościel. Kapelusz z szerokim rondem jest niezbędny. Zastosuj dużo kremów przeciwsłonecznych (SPF 30+) i ponownie złożono codziennie.
2. Im wilgotność, tym lepiej
Ciepło rozprasza się przez skórę, która jest największym organem organizmu. Dlatego im bardziej nawilżona skóra, tym lepiej.
W wyjątkowo upałach istnieje kilka sposobów ochłodzenia skóry:
Noś butelkę z natryskiem wypełnioną wodą i użyj orzeźwiającej mgły. Owinąć wilgotną szmatkę lub chłodny ręcznik (zwykle wykonany ze specjalnego materiału parowego) wokół szyi lub nadgarstków. Weź chłodny prysznic lub kąpiel (nie na lodzie).
3. Hydrat
Pij wodę w sposób ciągły przez cały dzień, zanim poczujesz się spragniony. Pragnienie jest wczesnym oznaką odwodnienia. Zawsze noś butelkę z wodą wielokrotnego użytku. Pij jak najwięcej wody, ale nie przekraczaj typowego ośmiu okularów żółtych moczu jest dobrym wskaźnikiem. Podczas upałów ważne jest, aby unikać kofeiny i pić dużo wody. Jeśli to możliwe, pij tabletki elektrolitowe rozpuszczone w wodzie, wodzie kokosowej lub upewnij się, że dieta obejmuje żywność bogatą w elektrolit (banany, jogurt, warzywa liściaste). Pocisz się przez cały dzień, musisz zastąpić utracone płyny, aby uniknąć odwodnienia.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Słońce świeci, a duchy wielu ludzi są wysokie. Może to z łatwością prowadzić do podróży do baru.
Niestety spędzanie zbyt dużej ilości czasu na słońcu i picie zbyt dużej ilości alkoholu nie są najlepszymi pomysłami.
Alkohol może powodować odwodnienie, co jest jeszcze bardziej szkodliwe, jeśli twoje ciało już stara się zachować spokój latem. Spożywanie alkoholu może również pogorszyć jakość snu, co jest już trudne w ciepłej pogodzie. Podczas gdy możesz szybko zasnąć, jakość snu będzie słaba i możesz się obudzić wcześniej niż zwykle nie odświeżający sen, którego potrzebujesz.
5. Jedz nijakie potrawy, aby poczuć się chłodniej
Podczas upałów najlepiej jest trzymać się nijakiej, zrównoważonej i regularnej diety. Bogate w wodzie żywność, takie jak truskawki, ogórki, seler i sałata, mogą również pomóc w zachowaniu nawodnienia i chłodzenia latem.
Możesz także wypróbować pokarmy bogate w wodę, takie jak zupy i gulasz, aby uzupełnić nawodnienie.
6. Ogranicz aktywność fizyczną do chłodniejszych czasów dnia.
Zaplanuj uciążliwe zajęcia na świeżym powietrzu (takie jak ćwiczenia, ogrodnictwo i ciężka robota fizyczna) na najfajniejsze pory dnia, wcześnie rano lub po zachodzie słońca. Strefa niebezpieczeństwa cieplnego wynosi na ogół od 10 rano do 16:00. Podczas gdy wczesny poranny bieg może wydawać się męczące, gdy jesteś bezbłędny i senny w łóżku, ćwiczenia w płonącym południowym słońcu mogą być bardzo niebezpieczne i mogą prowadzić do odwodnienia, wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Powinieneś również ochłodzić się ciepłym lub zimnym prysznicem po ćwiczeniu i postępować zgodnie z innymi wskazówkami, aby zachować chłód przez cały dzień.
7. Zachowaj dom w domu.
W najfajniejszych porach dnia i nocy (zazwyczaj wczesnym rankiem i późnym wieczorem) utrzymuj okna szeroko otwarte dla gorącego powietrza. Otwórz okna po obu stronach domu, aby stworzyć krzyżowy. Gdy tylko temperatura zewnętrzna wzrośnie powyżej temperatury wewnętrznej, zabezpiecz wszystko bezpiecznie.
Ustaw klimatyzator na rozsądną temperaturę, około 24-26 stopni (75–78 stopni F). Każdy stopień redukcji znacznie zwiększa zużycie energii i koszty, jednocześnie zapobiegając kratnie nosom i innym objawom zimnym spowodowanym dużymi wahaniami między wewnętrznymi i zewnętrznymi.
8. Zrozum ryzyko
Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie: nawet przy otwartych oknach temperatura wewnątrz zaparkowanego samochodu może osiągnąć śmiertelny poziom w ciągu kilku minut. „Sprawdź, zanim zamkniesz samochód”. Podczas pracy na świeżym powietrzu pracodawcy muszą zapewnić wystarczającą ilość wody pitnej, cienia i przerw w chłodnych obszarach i planować wymagającą pracę w chłodniejszych godzinach. Pracownicy powinni priorytetowo traktować noszenie odzieży ochronnej i nawodnienie.
9. Identyfikacja udaru cieplnego i co robić
Obfite pocenie się, zimna/akcentowa skóra, zawroty głowy, ból głowy, nudności/wymioty, skurcze mięśni, szybki/słaby puls i omdlenie. Działanie: Przejdź do chłodnego obszaru, połóż się, poluzuj ubranie, wypij chłodną wodę i nałóż chłodne, mokre ręczniki. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wymioty lub objawy pogarszają się/utrzymują. Podwyższona temperatura ciała (ponad 40 stopni), ciepła/czerwona/sucha skóra (bez potu), puls szybki/walił, pulsujący ból głowy, zawroty głowy, nudności, zamieszanie lub utrata przytomności. Natychmiast zadzwoń do służb ratunkowych. Przenieś ofiarę w fajne miejsce. Użyj dowolnej metody, aby szybko zmniejszyć temperaturę (np. Zimna kąpiel, mokro, opakowania lodu na szyi/pachwinach/pachach), aż dotrze pomoc.
Proszek octanu menthylu jest związkiem organicznym o strukturze chemicznej C₁₂h₂₂o₂. Składa się z kwasu octowego i grup mentokowych połączonych wiązaniami estrowymi. Ma orzeźwiający, miętowy smak i jest powszechnie stosowany jako dodatek aromatyzujący i żywności. Octan menthylu jest niestabilnym związkiem o szybkim tempie parowania, co czyni go popularnym składnikiem aromatu w produktach do pielęgnacji jamy ustnej, żywności i napojów. Daje temu produktom odświeżający smak i mięty aromat. Ponadto ma wyjątkowe właściwości przeciwbakteryjne i antyseptyczne, przedłużając okres przydatności produktów.