Co powinienem zrobić, jeśli jestem zbyt zmęczony, żeby pracować
Pierwszym problemem było to, że pomimo 8-10 godzin snu w nocy, nadal czułem się senny w biurze. Nie mogłem zrozumieć, dlaczego i nie mogłem skutecznie funkcjonować. Martwiłem się o to, ale wszyscy wokół mnie pracowali dobrze. Jaki może być problem? Jak mogę to zająć?
Jeśli powiesz, że nie masz wystarczającej ilości snu, nie zapalę cię i powiem, że nie dostajesz wystarczającej ilości. Jeśli dobrze śpisz, powód może nie mieć nic wspólnego z jakością snu, ale raczej zdolność do nie zasypiania. Dostarczenie wystarczającej ilości snu nie jest jedynym czynnikiem utrzymywania czujności mózgu. Wiele czynników przyczynia się do zapewnienia, że nasze ciała mogą funkcjonować poprawnie, gdy potrzebują.
Zdrowie fizyczne jest kluczowe. Ćwiczenia uzupełniają energię, ponieważ uwalnia endorfiny promujące czuwanie. Jeśli nie możesz często zostawić biurka, możesz znaleźć pedały rowerowe na podłodze pod biurkiem. W przypadku pedałów możesz zacząć „jazdę na rowerze”, gdy czujesz się zmęczony, co pomaga szybciej wyzdrowieć. Badania pokazują, że biurka stojące mają niewielki wpływ na zdrowie pracowników biurowych, a nawet mogą powodować więcej problemów, takich jak ból stawów i sztywność; Ruch jest bardziej korzystny niż po prostu stojący w jednym miejscu.
Specyficzne składniki odżywcze są kluczowe dla utrzymania aktywności podwzgórza w okresach odpoczynku. Kluczowe są witaminy. Polecamy Guayusa, wiecznie zielone drzewo w rodzinie Holly. Liście guayusa są owalne, gładkie i mają wyraźny środkowy. Te unikalne liście są używane do robienia herbaty i ekstraktu guayusa. Proszek z ekstraktu w Guayusa jest bogaty w przeciwutleniacze, kofeinę i inne składniki odżywcze, w tym witaminy i minerały. Te składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowia i pomagają utrzymać metabolizm, funkcję odporności i zdrowy układ nerwowy. Jeśli starasz się utrzymać pożywną dietę, suplement Guayusa może pomóc Ci pozostać bardziej czujnym podczas pracy przed ekranem. Skontaktuj się z nami w celu uzyskania bardziej profesjonalnej pomocy w zakupie proszku z ekstraktu guayusa. Ekstrakt guayusa proszek ma efekt stymulujący podobny do kawy. Zwiększenie uwalniania tych neuroprzekaźników pomaga poprawić czujność i skupienie, co prowadzi do wyraźniejszego myślenia i zwiększonego stężenia. Zwiększa także uwagę i myślenie, które mogą pomóc zwiększyć wydajność poznawczą, przyspieszyć myślenie i zwiększyć koncentrację.
Hormony odgrywają znaczącą rolę w senności. Ponadto alergie i czułość pokarmowa mogą powodować, że nasze ciała wytwarzają histaminę, co może siać spustoszenie w regulacji hormonów snu. Jeśli często doświadczasz dyskomfortu żołądka, takiego jak wzdęcia, zaparcia lub biegunka, możesz doświadczać złego wchłaniania lub alergii pokarmowej, nie zdając sobie z tego sprawy. Przeciwutleniacze w Guaranie mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, w tym w przewodzie pokarmowym. To chroni podszewkę przewodu pokarmowego przed szkodą i wspiera zdrowe trawienie.
Podczas gdy problemy żołądkowe nie są rzadkie, układ odpornościowy, który reguluje wiele funkcji w ciele, znajduje się w jelitach. Kiedy nasz układ odpornościowy jest aktywowany, działa on z pełną pojemnością, co może sprawić, że czujemy się wyczerpani. Jeśli kiedykolwiek miałeś grypę lub Covid-19, wiesz dokładnie, jak się czuje. Jednak na niższych poziomach odpowiedź immunologiczna może prowadzić do wszechobecnego zmęczenia i senności w ciągu dnia. Niezidentyfikowana alergia pokarmowa, która powoduje podrażnienie jelit może wywołać nieodpowiednią odpowiedź immunologiczną i zapewnić idealne środowisko do senności.
Kiedy jesteśmy w górę i poruszamy, nasza odpowiedź immunologiczna jest nieco stłumiona, gdy nasz metabolizm uchyla się i pracuje nad usuwaniem toksyn z ciała. Jednak gdy jesteśmy nieaktywni, nasz układ odpornościowy nabiera pełnego obciążenia monitorowania ciała i obrony przed obcymi zanieczyszczeniami. Zrozumienie, która żywność powoduje senność, a żywność pomaga jej złagodzić, może znacznie poprawić twoją zdolność do zarządzania poziomem energii.
I oczywiście jest woda. Nie mogę wystarczająco podkreślić znaczenia zachowania nawodnienia w dłuższych okresach bezczynności. Wiele osób ma niewytłumaczalnie negatywne postrzeganie wody pitnej, ale picie wystarczająco dużo w ciągu dnia ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli czujesz się spragniony, jesteś częściowo odwodniony i musisz pić co najmniej 8-12 uncji (230-280 ml) wody, aby poprawić tę nierównowagę.
Światło słoneczne jest niezbędne do naturalnej produkcji i wchłaniania witaminy D. bez około 15 minut widocznego światła słonecznego każdego dnia nasze ciała starają się regulować produkcję melatoniny i witaminy D, co powoduje brak stymulacji psychicznej, fizycznej lub emocjonalnej i słabej jakości snu. Kiedy mózg stara się skupić, często próbuje zresetować (zasnąć) lub przyspieszyć (na przykład nadpobudliwość u osób z ADHD).
Możesz zaplanować studium snu ze specjalistą od snu, aby sprawdzić, czy istnieją problemy medyczne, które mogą wyjaśnić, dlaczego nadal jesteś zmęczony pomimo wystarczającej ilości snu. Warunki takie jak narkolepsja, bezsenność i bezdech senny często powodują nadmierną senność w ciągu dnia, ponieważ mózg nie poświęca wystarczająco dużo czasu na przywrócenie ciała podczas snu.
Proszek z ekstraktu guayusa jest ekstrahowany z liści rośliny guayusa (Ilex guayusa). Zwrócił uwagę na wysoką zawartość kofeiny i potencjalne korzyści zdrowotne.
Najpierw dowiedzmy się więcej o roślinie Guayusa. Guayusa, należący do rodzaju Ilex, ma gładkie liście z wyraźnym środkiem. Te unikalne liście są używane do robienia herbaty i ekstraktów guayusa. Ekstrakty te są bogate w składniki aktywne, takie jak kofeina i przeciwutleniacze. Dlatego Guayusa jest również stosowany w napojach energetycznych i suplementach diety zaprojektowanych w celu zapewnienia trwałej, skoncentrowanej energii.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogą!